z czym cwiczyc barki

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga :78 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak (pół roku w domu) Uprawiane inne sporty : biegi, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + 80 kg,ekspander, drążek Dieta : Brak ułożonej konkretnej diety, zdrowe odżywianie + białko [...]

[...] bo jako takiego dostępu nie mam, a nie chce brać od kogoś znajomego żeby wszyscy wiedzieli (mam swoje powody), wiec żeby przy kupnie mniejsza możliwość wy***ki była. Jak i czym odblokować, wszystkie inne środki jak cynk które mogą być pomocne żeby w kosztorysie uwzględnić, oraz co gdybym w połowie cyklu musiał zaprzestać (wole wiedzieć co robić [...]

[...] 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce plaskiej 3x12-10 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8 2.uginanie ramion chwytem mlotkowym ze skrentem 3x 12-10(czym moge to zastapic?) 3.modlitewnik sztangielka 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie zza [...]

Chciałbym wam przedstawić najnowszy wynalazek t-nation.com . Chris T. opracował super program na poprawę sylwetki w 6 tygodni. Specjalnie dla was objaśnię wam zasadę jego działania i przetłumaczę w całości. Trening oparty jest na obwodach. Czym są obwody mam nadzieje wiecie. Jak ktoś by zapomniał to przypominam. Bierzesz sztangę w jedno małe [...]

[...] w sumie tak na oko mam 95.5 kg . I to jest moje wyposażenie . Sprawa z moim treningiem wyglada tak ze w wakacje nie ćwiczyłem . Jakoś we wrześniu ćwiczyłem z miesiąc po czym miałem przerwe . W grudniu przez jakieś 3 tygodnie ćwiczyłem na profesionalnej siłowni . I od nowego roku miałem kupić karnet na miesiąc i dalej tam ćwiczyć ale [...]

[...] tyle jeśli chodzi o mój trening, macie może pomysł do którego z robionych ćwiczeń można by zastosować regresje? Jeśli chodzi o przerwy miedzy seriami to zwykle 2 min, przy czym zmniejszam czas odpoczynku do 1.5-1 min przy ostatnich ćwiczeniach. Dziękuje za szybką odpowiedz i pozdrawiam ;] Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost [...]

[...] w ciągu roku ,właściwie to 9 miesięcy, schudłem stosując nietypowy sposób odżywiania: Alternate Day Fasting. Jadłem co dwa dni, a dokładniej -- pościłem przez 36 godzin, po czym miałem dwunastogodzinne okienko podczas którego jadłem, niestety często niezbyt zdrowo. Nadal stosuję ten sposób odżywiania, choć od prawie 4 miesięcy waga się [...]

[...] biceps Pt - wolne Sob - nogi + barki Ndz - wolne Wtorek: Klatka + Triceps Klatka 1. rozpiętki 3s 2. przenoszenie hantli za głowę 3s 3. wyciskanie sztangi/hantli (powiedzcie czym lepiej; jeśli hantle to robię wyciskanie z suplinacją) płasko/na skosie dodatnim 3s + 1s rozgrzewkowa (+) 4. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3s + 1s rozgrzewkowa 5. [...]

[...] stało przez ostatnie 2tyg ) http://i35.tinypic.com/2u7rocw.jpg Moim celem na teraz jest dalsze masowanie,ale też odnalezienie w sobie silnej woli do reżimu dietetycznego(z czym na redukcji nie mam problemu :D ) Pozdrawiam wszystkich i proszę o kopa w d... Konstruktywną krytyką i radami ludzi z większym doświadczeniem też nie pogardzę :) [...]

[...] powinny znajdować się na wysokości kostek, nie na szczycie stóp. Przytrzymaj się uchwytów lub brzegu siedzenia, wyprostuj nogi i unieś obciążenie licząc do trzech, po czym opuść ciężar. 2. Wyciskanie nad głową. Dopasuj siedzenie maszyny tak, aby drążki znajdowały się na wysokości ramion. Chwyć drążki mając dłonie skierowane wnętrzem do [...]

[...] mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening rozplanowałem... Nie zależy mi na rzeźbie (bo niema w czym rzeźbić wierzcie mi) tylko na masie mięśniowej, nie jestem jakimś tam sezonowcem tylko po prostu wcześniej nie miałem sprzętu a na siłownie nie mam czasu chodzić bo mam [...]

[...] minusem jest to ze moge chodzic na silke w pon,wt,czw,pia bo tak bym zrobil sobie trening michaila - masa latem a tek niestety musze klasyczny split 4 dniowy ciagnac. W czym rzecz jeszcze do konca nie umiem ukladac sobie planów wiec prosze o sprawdzenie. Jesli chodzi o priorytety to klatka gorna czesc! plecy najszerszy, no i ogolnie planuje [...]

[...] polega na tym, że klatkę robi się najlepiej codziennie - a jeżeli rzadziej to przynajmniej ilość serii musi być porażająca. Przede wszystkim należy się zastanowić czym jest priorytet ? Priorytetem nazywamy takie zaplanowanie treningu, by pewnej grupie mięśniowej lub części włókien w obrębie danej grupy (na przykład góra klatki lub tył [...]

[...] A chciałabym np. tak jak Martucca, moonia, os_girl, Akneraj - czyli pięknie i sportowo. Znaczy redukcja nie-e? Bo ubrania mam już na czym wieszać, a nie chciałabym żeby znowu się do mnie starsze panie odzywały per „chłopcze";) I pytanie: jeśli nawet normalnie (tj nie trenując) wiecznie chce mi się pić (1,5 [...]

[...] 4 TRENING W podwieszonym kiedyś znalazłem bardzo fajny trening na rzeźbę który mi się spodobał i taki wybrałem Ogólnie split 3xtydzień 4 serie na ćwiczenie 12/12/10/10 przy czym dwie ostatnie serie są zwiększane o 2,5kg i na następny trening staram się je zakładać na pierwsze serie i tak zwiększać, oczywiście nie zawsze udaje się to zmienić co [...]

[...] Uginanie hantli półleżąc młotkowo z supinacją 4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego 3x 12,10,8 (lub ostatnia seria 4 powtórzenia z większym ciężarem, po czym zmniejszenie obciążenia i tak z 14 powtórzeń) Wyciskanie francuskie do czoła 4x 14,12,10,8 Prostowanie ramion z rączką wyciągu górnego 4x 14,12,10,8 Prostowanie ramion [...]

[...] maxa? Przerwy między seriami około 90 sek. Założenie mam takie aby ćwiczyć tym planem przez 8 tyg: A/BA i B/A/B. Po 2 tygodniach zacząć brać kreatynę mono + no właśnie co? z czym najlepiej łączyć kreatynę? Będzie to mój pierwszy cykl na kreatynie. Mam jeszcze pytanie dotyczące diety, nie wiem czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne - [...]

[...] po prostu jedząc mniej i zdrowiej. Po tym okresie stałem się trochę pewniejszy siebie. Stwierdziłem, że powinienem zacząć ćwiczyć, zacząłem więc od treningu w domu o czym napisałem wyżej. Po około 3 miesiącach stwierdziłem, że chciałbym zapisać się na siłownie. Wykupiłem sobie karnet i dostałem 1 darmową lekcje z trenerem. Jak się z nim [...]

Siema, jako ze zaniedlugo kupuje swoj sprzet a chce jak najlepiej wystartowac to bym prosil o pomoc :) Po przeczutaniu tego artykulu http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Kolejny, możliwy do wykorzystania trening to FBW – w najprostszej formie np. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

[...] 5 lat z czego uzbierało by się może z 2 lata treningu , jestem „sezonowcem" Dostępny sprzęt: ćwiczę na siłowni domowej , na strychu  nie mam dostępu do innej więc „czym chata bogata: -ławka z regulacją (albo na płasko albo 45 stopni) -„maszyna" (zawias) na dwugłowy - gryf prosty + hantle , - wyciąg - max obciążenie 140 kg Dobra [...]